👆繼上一篇#人體最大感覺器官
相信大家都知道筋膜的重要性🧐
你聽過肌肉可以訓練
那你知道筋膜也可以訓練嗎⁉️
掌握以下幾個重點✅
讓你越動越舒服，越動越有精神💪
今天🐑老師來跟你們說說如何打造「金剛不壞之身」❗️
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📌重點ㄧ：訓練刺激>生活習慣
研究表明(Reeves.2006)與不跑步的同齡人相比，有固定振動鍛練（ex:快速奔跑）的人，其結締組織擁有
更高儲存力量的能力。
所以每天規律運動的人擁有更健康的筋膜組織
📌重點二：擠壓水化＆更新
筋膜有三分之二是由水組成的！
這就不是多喝水這麼簡單的事了，必須透過拉伸或局部擠壓的方式（類似擠壓海綿），使缺乏活動的組織再次充滿新的液體，筋膜才能獲的養分。
📌重點三：專注於感受度
研究發現，皮膚下的淺筋膜層，有比韌帶、關節囊更密集的感覺神經分佈！是產生本體感覺的重要大臣
⭐️有趣的是，(Moseley.2008)指出，局部本體感覺的增加可以大大降低疼痛感。但過程中要伴隨患者的自覺感受度，才能有明顯作用。
👇🏻接下來就一起來做「筋膜訓練」吧❗️
🌈「Flying Sword揮劍」
Step1:雙手向後拉伸，配合胸椎的前後擺動
Step2:身體由胸椎迅速前推，帶動身體向前彎
Step3:雙手穿過兩腿之間，再往回舉到頭頂
⚡️(連續6-7回，如有下背疼痛者，務要充分熱身)
🌈「Cat Stretchal貓式弓背」
Step1:兩手伸直於椅上，重心落在腳掌上
Step2:膝蓋慢慢向前彎，尾骨向後上方抬高
Step3:右側坐骨結節向後上方抬高，右膝打直，重心轉移至左腳，手指盡量向前延伸
⚡️（單側連續6-7回，過程中核心用力，腿後有緊繃感）
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筋膜訓練短期可能沒辦法快速看到效果
但只要每天持之以恆⏰
在數年後就能建立起一個充滿彈性與穩固的筋膜網絡👏
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